Dein Handstand sieht aus wie eine Banane? Dann liegt es wahrscheinlich an deiner Schulter.
Der Bananen-Handstand ist eines der häufigsten Phänomene beim Handstandlernen. In den meisten Fällen liegt die Ursache im Schultergelenk. In diesem Artikel erklären wir, was genau passiert — und wie du es korrigierst.
Die Schulter ist das erste Glied in der Linie eines Handstandes, weil sie den Händen am nächsten ist. Was auch immer die Schulter macht, der Rest des Körpers muss sich entsprechend anpassen.
Ein Bananen-Handstand entsteht, wenn das Schultergelenk nicht auf 180 Grad gebeugt ist. Das führt dazu, dass die Brust oder der Bauch zu einer Seite der Mittellinie herausragt, was dazu führt, dass die Beine überfallen und der Rücken sich wölbt. Es kann ein Zeichen sein, dass deine Schulterbeweglichkeit nicht ausreicht. Allerdings liegt es meist einfach daran, dass du noch nicht weißt, wie du die richtige Position herstellen kannst.
Muss ich mir Sorgen machen?
Wenn du die 180 Grad Schulterbeugung nicht erreichen kannst, während du auf den Füßen stehst und die Arme über den Kopf bringst, dann würde ich mir anfangs nicht zu viele Sorgen machen, die gerade Linie im Handstand zu erreichen. Öffne die Schultern über Beweglichkeitstraining und mit der Zeit wird sich die Linie verbessern.
Wie korrigiere ich es?
Sobald du es schaffst, deine Schultern über den Händen zu zentrieren und sie außerdem weiter öffnest, wird dein Handstand auch gerader werden. Um den richtigen Schulterwinkel zu erreichen: Stehe aufrecht, strecke deine Arme nach oben, schiebe deine Schultern nach oben (Schulterblätter in die Elevation) und gleichzeitig rotiere deinen Brustkorb nach unten (Brustbein nach unten bringen).
Der Bananen-Handstand ist kein Fehler, den du bekämpfen musst. Er ist ein natürlicher Schritt auf dem Weg zum geraden Handstand. Arbeite an deiner Schulterbeweglichkeit und der Ansteuerung — der Rest kommt mit der Zeit.
Im nächsten Teil schauen wir uns an, wie das Handstandtraining in der School of Movement aufgebaut ist. Weiter zu Teil 3: Die 4 Säulen →
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