Das Handstandtraining in der School of Movement besteht aus vier Säulen — jede davon hat ihren Platz im Training.
Vertrauen, Balance, der Weg nach oben und Positionierung. Diese vier Bereiche bilden das Fundament, auf dem ein solider Handstand aufgebaut wird. In diesem Artikel erklären wir, was hinter jeder Säule steckt.
Das Handstandtraining, wie es in der School of Movement unterrichtet wird, besteht aus vier Säulen. Diese Säulen werden am Anfang alle einzeln trainiert. Wenn wir uns überlegen, wie wir unser Training aufbauen, ist es wichtig, dass jede Säule im Training wiedergefunden wird.
Säule 1 — Vertrauen auf den Händen
Die Vertrauenssäule spielt eine maßgebliche Rolle beim Meistern des Handstands. Vor allem geht es darum, Vertrauen in uns selbst und unseren Körper zu haben, insbesondere in unsere Hände. Ein tiefes Vertrauen sollte sich entwickeln, dass unsere Hände uns sicher halten können.
Selbstvertrauen ist der Schlüssel, da wir den Mut haben müssen, zu fallen, um das Balancieren zu erlernen. Ein wichtiger Schritt ist, gerade nach vorne im Handstand zu fallen und sich sanft auf den Füßen abzufangen, indem wir einen Radschlag ausführen.
Der entscheidende Moment beim Balancieren ist der Augenblick, kurz bevor das Gleichgewicht verloren geht. Wenn wir in diesem Moment ruhig und entspannt bleiben können, sind wir in der Lage, uns voll auf das Balancieren zu konzentrieren.
Säule 2 — Balancieren lernen
Bezüglich des Balancierens auf den Händen haben wir im Grunde genommen bereits gelernt, was notwendig ist, wenn wir in unserer Kindheit gelernt haben, auf unseren Füßen zu stehen. Das Balancieren auf den Händen folgt denselben Prinzipien wie das Balancieren auf den Füßen.
Beim Balancieren auf den Füßen verlagert sich unser Gewicht ständig zwischen den Zehen und Fersen. Es ist ein kontinuierliches Ausbalancieren. Genauso ist das Balancieren auf den Händen ein ständiges Fallen und Korrigieren dieses Falls, um den Zustand der Leichtigkeit aufrechtzuerhalten.
Jede Übung in der Balance-Säule zielt darauf ab, unsere Wahrnehmung zu steigern oder auf wahrgenommene Reize zu reagieren.
Säule 3 — Der Weg nach oben
Um in den Handstand zu gelangen, ist es wichtig zu verstehen, was es bedeutet, im Handstand zu stehen. Wir stehen im Handstand, wenn unser Gewicht über unseren Händen und nicht mehr über unseren Füßen liegt. Die genaue Körperposition ist zunächst zweitrangig.
Für Anfänger gibt es eine einfache Aufgabe: Wir möchten im Handstand stehen und das Gewicht über unseren Händen spüren, einen Moment der Leichtigkeit wahrnehmen. Es geht nicht darum, diesen Punkt zu halten, sondern darum, ihn zuverlässig wiederherzustellen.
Säule 4 — Gerade stehen
In Bezug auf die Positionierung im Handstand ist es für Anfänger in erster Linie wichtig, „gerade genug" zu stehen. Das bedeutet, so aufrecht zu stehen, dass das Balancieren möglich ist und der Schwerpunkt gut kontrolliert werden kann.
Das Streben nach einer perfekten Ausrichtung oder einer idealen Linie im Handstand sollte eher ein fortgeschrittenes Ziel sein. Bevor wir genau spüren können, wo sich unser Körper im Handstand befindet, ist es schwer, unsere Positionierung zu verbessern — insbesondere wenn wir noch nicht gut balancieren können.
Zu Beginn bedeutet „gerade genug stehen", dass Schultern, Wirbelsäule, Hüften und Füße mehr oder weniger in einer Linie ausgerichtet sind. Mehr ist am Anfang nicht notwendig und kann das Lernen des Balancierens sogar behindern, wenn der Fokus zu sehr auf dem Geradestehen liegt.
Im letzten Teil der Serie geht es um konkrete Tipps für den Einstieg. Weiter zu Teil 4: So fängst du an →
Du willst die vier Säulen in der Praxis erleben? Komm in die School of Movement — oder schnupper in einer Drop-in Handstand-Session rein.
