Der beste Zeitpunkt anzufangen ist jetzt. Hier sind die konkreten Schritte.
Im letzten Teil unserer Handstand-Serie geht es um die Praxis: Wandarbeit, tägliches Üben, die richtige Einstellung — und warum du dich nicht vom Ergebnis einzelner Sessions entmutigen lassen solltest.
Lerne, um das Gleichgewicht zu kämpfen
Wenn du balancieren willst, musst du dich nur auf eine Sache konzentrieren: versuchen, im Handstand zu bleiben. Schenke dem deine ganze Aufmerksamkeit. Hoffe nicht einfach darauf, dass du durch Glück oder Magie einen Handstand lernst, sondern kämpfe mit allem, was du hast, um im Gleichgewicht zu bleiben. Der Versuch wird oft scheitern, weil du am Anfang zu langsam und unpräzise bist, aber bleib dran. Mache es oft genug und dein Körper wird verstehen, wann er das Richtige zum richtigen Zeitpunkt tun muss.
Schaffe eine gute Basis
Wenn du anfängst, ist es wichtig, Kraft in deinen Schultern und Nackenmuskeln aufzubauen und einen gewissen Komfort in der Handstandposition zu erlangen. Eine gute Kraftbasis wird dir helfen, lange genug im Handstand zu bleiben, um das Balancieren zu lernen. Wenn du nach einem 20-sekündigen Handstand müde bist, wird es schwer sein, die nötige Zeit auf den Händen zu investieren. Die Wand ist hier dein bester Freund.
Mach es zu einer Priorität
Ich habe selten jemanden gesehen, der selbstbewusst auf den Händen steht, der es nicht für eine Weile zu einer Art Priorität gemacht hat. Der Handstand ist eine sehr technische Fertigkeit und es muss eine Menge richtig funktionieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Das erfordert Beständigkeit und den Antrieb, weiter zu üben.
Was hilft, ist sich selbst herauszufordern: mit täglichem Üben. Das kann bedeuten, jeden Tag mindestens 5 Minuten zu üben. Die Hürde sollte niedrig sein, so gibt es weniger Möglichkeiten zu scheitern. An den meisten Tagen wirst du mehr üben als 5 Minuten, also gibt es hier nichts zu verlieren.
Wie fange ich am besten an?
- Verbringe Zeit damit, an der Wand zu stehen, sowohl mit der Brust als auch mit dem Rücken zur Wand. Werde in dieser Position stärker, damit du dich bald auf komplexere Sachen konzentrieren kannst.
- Lerne, wie du deine Finger benutzen kannst. Stehend im Handstand mit dem Rücken zur Wand, versuche deine Finger in den Boden zu drücken und nur durch diese Bewegung die Fersen von der Wand wegzuziehen.
- Lerne gegen eine Wand hochzukicken, indem du möglichst langsam in die Handstandposition kommst. Mit der Zeit wirst du dadurch in der Lage sein, die Position zu halten, ohne gegen die Wand zu fallen.
- Mach es oft und wenn du Hilfe brauchst, zögere nicht mir zu schreiben.
Übe häufig und übe bewusst. Sessions müssen nicht lang sein, vor allem am Anfang: 5 bis 15 Minuten können an Tagen reichen, an denen mehr nicht möglich ist.
Fokussiere dich nicht auf das Resultat
Löse dich von dem Ergebnis einer Trainingseinheit. Es wird viele sehr schlechte Sessions auf der Reise geben. Lass dich nicht von dem Ergebnis entmutigen, sondern konzentriere dich auf die Beständigkeit, und das gewünschte Ergebnis wird kommen.
Denke an 10 Sessions: 1 bis 3 werden großartig sein, 1 bis 3 werden sehr schlecht sein, und 4 bis 8 Sessions werden durchschnittlich sein — das ist der Punkt, an dem sich die Verbesserung mit der Zeit zeigen wird. Ziele darauf ab, den Durchschnitt mit der Zeit zu verbessern.
Das war der letzte Teil unserer Handstand-Serie. Falls du die anderen Teile verpasst hast: Teil 1: Mythen und Wahrheiten · Teil 2: Bananen-Handstand · Teil 3: Die 4 Säulen
Du willst Handstand lernen mit professioneller Anleitung? In der School of Movement Hamburg lernst du nicht nur den Handstand, sondern auch die Prinzipien dahinter. Komm zum Beginner-Kurs oder besuche einen Handstand-Workshop.
